kdz. ereğli, özel echomar hastanesi,
kdz. ereğli, oked emlak, emlak borsası, değişim medya,
19 Aralık 2018 Çarşamba
İLETİŞİM
BİZE ULAŞIN
KÜNYE
Sitene Ekle
Kartvizit Rehber
Mobil Bölüm
Arşiv
2018 Seçim
Ana Sayfa Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Tüm Haberler
SİYASET
AKÇAKOCA
EKONOMİ
GÜNDEM
ASAYİŞ
YAŞAM
SAĞLIK
MEDYA
KÜLTÜR
SPOR
EĞİTİM
SİVİL TOPLUM
 DİĞER
ANA SAYFA  / MEDYA
Uzmanından “Kış Beslenmesi” uyarıları…
Uzmanından “Kış Beslenmesi” uyarıları…

Uzmanından “Kış Beslenmesi” uyarıları…

 24 Ekim 2018 16 : 27 

Uzman Diyetisyen Deniz Özsan,  havaların soğuduğu sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi zorunluluğuna dikkat çekti.  Bu dönemde tüketilecek besinler konusunda bilgi veren  Özsan, “Ne kadar düzenli uyursak metabolizmamız o kadar düzenli çalışır. Sekiz saat bizim için yeterlidir. Sabah kalkış saati önemli. Gün içinde kendimizi dinç hissetmek için erken kalkmak gerekiyor” dedi. 

Uzman Diyetisyen Deniz Özsan, 93,9  Değişim Radyo’da yayınlanan ve Arzu Tekin’in hazırlayıp sunduğu “Arzu İle Devrialem” programında sonbahar-kış aylarında beslenme, hamilelikte beslenme ve çocuklarda ek gıda dönemine ilişkin değerlendirmelerde bulundu.

Özsan, havalarda ani değişiklikler yaşandığını, insanların bundan etkilendiğini belirten Özsan, bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemine dikkat çekti.

Günlük yaşamda zinde kalabilmek için için günlük meyve ve sebzelerin tüketilmesini öğütleyen Özsan şöyle konuştu:

“Özellikle koyu yeşil sebzeler, roka, maydanoz, dereotu; sarı meyveler, antioksidanlara yer verirsek günü daha zinde geçirebiliriz. Turp, Şalgam, havuç, Elma günü daha zinde geçirmek için bu sıralarda bolca bulunabilen ürünlerdir. Kafeinin bizi uyarıcı etkisi vardır ama fazlası tam aksine etki yapabiliyor. Bunu abartmamak lazım.  Uykum açılsın, daha dinç olayım diye beş altı fincan kahve içmek doğru değil. Bunu bir iki fincanla sınırlamak gerekir.

Su içmek vücudun toksin atımını kolaylaştırıyor. Günde on on iki bardak su tüketmek gerekiyor. Yaz kış aynı miktarda su tüketmek gerekiyor. Kışın yavaşlayan bir metabolizma var. Aslında daha fazla su tüketmek bile gerekebilir. Su tüketimi azaldığında kilo alımı artıyor. Kilo kontrolünü kaçırdığımız d önemler de olabilir ama önemli olan bunu telafi etmektir. Ne kadar düzenli uyursak metabolizmamız o kadar düzenli çalışır. Sekiz saat bizim için yeterlidir. Sabah kalkış saati önemli. Gün içinde kendimizi dinç hissetmek için erken kalkmak gerekiyor. 

Kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlendirmek adına stresi azaltan B grubu vitaminlerden yararlanmak gerekiyor. Tam tahıllar, Omega 3, Omega 6, A, D, E vitaminleri bakımından zengin Ruşeymli ekmekler tüketerek daha zinde hissedebiliriz.”

EKLEM VE KAS AĞRILARINA KARŞI BESLENME…

Arzu Tekin’in havaların soğuduğu dönemlerde eklem ve kas ağrılarının ortaya çıktığını hatırlatarak bunun nedenini sorması üzerine şöyle konuştu:

“Magnezyum, çinko, potasyum alımı önemli. Beslenme programımıza iki bütün ceviz, beş altı fındık , bir muz  gibi besinleri dahil edersek, biraz daha kas ağrıları üzerine yararı olacaktır. Bunu da abartmamak gerekir. İki avuç ceviz işi abartmak olur. Dozunda bırakmak gerekir. Kahvaltıda zeytin yerine fındık gibi yağlı kuruyemişler de tercih edilebilir.  Kavrulmamış fındık daha yararlıdır. Yağlı tohumları kavurduğunuzda içindeki yağ daha da ortaya çıkıyor. En güzeli doğal halinde yemektir.”

Kış aylarında bitki çaylarının rolünün sorulması üzerine ise Uzman diyetisyen Özsan şöyle konuştu:

“Sıvı alımı ile su tüketimi farklı şeylerdir. Bitki çayları ile su tüketimi aynı değildir. Eğer çayı çok içmek günlük su tüketiminizi engelliyorsa, çayı azaltıp suyu arttırmak gerektiğini söylüyoruz.  Genellikle açık, günde beş altı fincanı geçmeyecek şekilde çay tüketimi öneriyoruz. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ıhlamur, limon öneriyoruz.  Ekinezya tüketebiliriz. Adaçayı tüketebiliriz. Miktarlar önemli. Genelde zayıflamak veya tedavi için miktar olarak aşırıya kaçabiliyoruz. Yeşil çayın birçok faydası var ama zayıflamak için on bardak içmenin anlamı yok. Bunların fazlasının da zararı var. Çarpıntı, taşikardi yapabilir. Bitki çayında da maksimum beş fincanı geçmemek gerekiyor. Yaz kış minimum iki litre su tüketmek gerekiyor.”

HAMİLELİKTE BESLENME…

Hamilelik döneminde beslenme konusunda da bilgiler veren Uzman diyetisyen Özsan şunları kaydetti:

“Aslında ekstra olarak daha fazla yemeliyim algısına girmemek gerekiyor. Sağlıklı beslenmek gerekiyor. Hamilelikte özel bir beslenme programı uygulanmalı. Üç aylık üç dönem halinde bunu değerlendiriyoruz. İlk üç ay ekstra bir kalori almaya gerek yok ama ikinci üç ayda bebek ve anne sağlığı bakımından fazladan üç yüz kalorilik bir ekleme yapmak gerekiyor. Bu süreçte annenin beslenmesi bebeğin gelişmesini etkiliyor. Her şeyden önce bu üç ayda kilo kontrolü gerekiyor. Kilolu başlayan gebeliklerde ilk altı ay minimum kilo artışlarını sağlamalarını söylüyoruz. Beslenme düzeni önemli. Ara öğünler yapmak gerekiyor. Vitamin, mineral zengini meyveler, yağlı tohumlara yer vermek çok önemli bizim için. Hamilelikte diyet yapmak diye bir şey yok. Kilo almaktan korkan hanımların yemek yemekten sakınması, bebeğin gelişimini olumsuz etkiliyor. Düzenli olarak üç ana öğün yanında ara öğünler gerekiyor. Hamilelik döneminde, kalsiyum, demir, folik asit alımı yapılması gerekiyor.

NELERDEN UZAK DURMAK GEREKİR?

Doğum kilolarını hemen vermek isteyen bayanlara, keşke hamilelik döneminde gelseydiniz dediğini ifade eden Diyetisyen, “Hormon değişiklikleri ani iştah artışlarına yol açabiliyor. Bunu kontrol etmek kolay ama doğru yöntemi bilmeyince yapılamıyor” dedi. Özsan, sütlü tatlıların şerbetli tatlıların yerine tercih edilebileceğini, mide ekşimelerini önlemek için de az ve sık yemenin önemine dikkat çekti.

Uzman diyetisyen Özsan şöyle devam etti:

“Reflüsü olan hamile bayanlarda, yemekten yirmi dakika, yarım saat sonra bir yürüyüş mide özsuyunu baskılar, annenin rahatlamasını  sağlar.  Hafif tempoda yarım saatlik bir yürüyüş hem bebek, hem anne için yararlıdır.  Hamilelikte özellikle tatlandırıcı içerikli içeceklerden uzak durması gerekiyor. Hamilelik döneminde diyet ürünler tüketilmemeli.  Kalori olarak düşük olabilir ama içinde tatlandırıcı varsa bebek sağlığı açısından yararlı bulunmuyor. Alkolden uzak durmak gerekiyor. Çiğ ve yarı pişmiş et ve balık önermiyoruz. Bunlar iyi pişmiş olmalı. Haftada bir iki kere öğle yemeğinde gaz yemeğinde bakliyatları tercih etmek gerekir. Haftada üç gün kırmızı et, bir gün de kırmızı et tercih edilirse denge sağlanır. Konserve ürünlerden de hamilelikte uzak durulmasını öneriyoruz. Salatalar çok iyi yıkanmalı. Koyu yapraklı sebzelerin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi var.”

ANNE SÜTÜNÜN ÖNEMİ…

Anne sütünün bebeğin tüm gereksinimlerini karşıladığını ifade eden Özsan, şunları söyledi:

“İlk altı ay sadece anne sütü, altı aydan sonra ek besinlerle beslenmeyi öneriyoruz. Her anne sütü kendi bebeğinin beslenmesine özeldir. Kimi anne sütü az olmasından ötürü mamalara yöneliyor. Anne sütü yoksa formül mamalar anne sütüne en yakın bileşimde üretiliyor.  Normal doğumla sezeryandan sonra emzirmeye bağlı gıda süresi uzayabiliyor. Bebek alışan kadar anneyi reddedebiliyor ama yılmamak gerekiyor. Süt salımının psikolojik bir boyutu da var. O yüzden yılmamak, kararlı olmak gerekiyor. Günümüzde anne sütünün öneminden bahsediyoruz ama çevre baskısı da var anneye mama takviyesi için. Bebeklerin bağırsak sorunları, gaz sancıları olması normal. Bebeğin ağlaması çoğu zaman bunlardandır.  Bu durumda bebek aç mı diye mamaya yönelmeyi önermiyoruz. İlk altı ay süt varsa başka hiçbir şeyi önermiyoruz. Ağu sütü dediğimiz mineralce zengin süttür. İlk sütün sarı olması yüksek beta karoten içermesidir. Bağışıklık sistemi zayıf olan bebeği koruyan bir bileşimdir bu.  İlk süt karbonhidrattan zengin, son süt yağdan zengindir. O yüzden mutlaka her emzirmede tek göğüs emzirilmeli. Yarım emzirmeler karbonhidrattan zengin sütü alacak,  gaz şikayeti fazla olacaktır. Yaklaşık on ila oniki dakika bir göğüs için yeterlidir.”

 

Haber : H Aksakal
Bu Haber 709 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :Uzmanından “Kış Beslenmesi” uyarıları, Uzman Diyetisyen Deniz Özsan, eREĞLİ, zONGULDAK, DEĞİŞİM, HABER,

YORUMUNUZ
YORUM EKLE

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

DİĞER BAŞLIKLAR
Yılbaşı Balosu’nu Kaçırmayın…
Açılışa davetlisiniz…
Gülşen Utku'da Mangal Partisi’ne davetlisiniz…
Bu indirim kaçmaz!
YEREL GAZETENE SAHİP ÇIK!
Doyasıya eğlendiler…
“Çiçeğin sanatla buluştuğu adres...”
Anadolu Basını buluştu
GÜNÜN SÖZÜ
Ölümün hakikatini gören kamil insanlar, ölümü sevmişler. Daha ölüm gelmeden ölmekmek istemişlerdir.

( Bediüzzaman Said'i Nursi )
NÖBETÇİ ECZANE
19 - 12-2018
MERVE ECZANESİ
TEL : 333 00 16
Orhanlar Mah. Organgazi Cd. No: 37B
Kdz.Ereğli / Zonguldak

GÜNER ECZANESİ
TEL : 312 46 46
Sarıkorkmaz Mah. Şehit Er Kudret Özcan Sk. No:20 Zemin Kat D:2
Kdz.Ereğli / Zonguldak

 Nöbetçi Eczaneler
 
İSTATİSTİK
  İstatistik
  Dün : 35951
  Bugün : 17759
  Toplam: 89819221
   Şuan Çevirimiçi:

 935 konuk,

 
YORUMLAR
En son yorumlanan haberler
» “İNDİRME” sorunu tartışılıyor!
» Yolculara MÜJDE... Sorun Çözüldü...
» AK Parti'de 3 aday belli oldu!
» Kömürspor'un kamp programı belli oldu
» Hasta yatağında ziyaret ettiler…
» ŞAHİN AİLESİ’NİN ACI GÜNÜ
» İzzet Şahin İYİ Parti’den aday adayı!
» “KİMİN BÜTÇESİ BU?”
» CHP’den sert açıklama...
» Yolcu indirme yerlerinde son durum?
 
SÜPER LİG PUAN DURUMU
ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

Hakkımızda
Yönetim Anlayışımız
Ortaklık Yapımız
Yönetim Kurulumuz
Tarihçemiz
Grubu Tanıyalım
Grup Firmaları
sanalbasin.com üyesidir

 

 

Sosyal ağlarda bizi takip edin.
İnternet baskısında yer alan tüm metin, resim ve benzeri içeriğin hakları Değişim Medya'ya aittir. Hiçbir şekilde basılı ya da elektronik bir ortamda (CD, Internet vs.) kaynak gösterilse bile izin alınmadan kullanılamaz.
Tel : 0 372 322 27 30
0 372 322 27 31
0 372 322 27 32
Faks : 0 372 322 27 33
E-posta: info@degisimmedya.com