SAATLER İLERİ ALINDIĞINDA UYKUNUZ KAÇMAYACAK!..
Bu gece Günışığı Tasarruf Zamanı (DST) başladığında, uyku/uyanıklık döngülerinin yeniden ayarlanması gerekecek.
Philips Aydınlatma Kıdemli bilim insanı Dr Luc Schlangen, "Pazartesi
sendromundan muzdarip olanlardansanız, Günışığı Tasarruf Zamanına geçtikten
sonraki ilk Pazartesi bu sendromu daha ağır yaşayabilirsiniz." diyerek
sözlerine şöyle devam ediyor: "Gün boyunca aldığımız ışık miktarı ve kalitesi
doğal uyku/uyanıklık döngümüzü iyi ya da kötü yönde etkiler. Güneşi kontrol
edemeyiz ama ışığa -özellikle de maviden yana zengin olan ışığa maruz
kaldığımız süreyi ve ışığın miktarını ayarlayarak, aynı zamanda da uyanırken
ışığa ve karanlığa maruz kaldığımız sürelere dikkat ederek uykumuzu düzene
sokabiliriz" dedi.
Schlangen, uyku düzeninin bozulmaması için şu
tavsiyelerde bulundu:
"Hem doğal hem de suni ışığa maruz kaldığınız
süreleri düzene sokun: Doğru kalitede, miktarda ve zamanda aldığınız ışık hangi
zaman diliminde bu ışığa maruz kaldığınıza bağlı olarak biyolojik saatinizi
erteleyebilir veya öne çekebilir. Günışığı Tasarruf Zamanına geçişten sonra
biyolojik saatinizin ileri alınması gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu
uyandıktan sonraki ilk bir iki saat boyunca sabah ışığı (ve özellikle
mavi-zengin ışık) almaktır. Uykusuz kaldığınız geceyi telafi etmek için
sabahları yatakta gereğinden uzun süre (sabahın geç saatlerine kadar) kalmamaya
çalışın. Onun yerine gerekirse gün içerisinde 15 dakikalık kısa uykular uyuyun
ve akşamları erken yatmaya çalışın. Bunun yanı sıra, akşamın ilerleyen
saatlerinde ışık maruziyetini (özellikle mavi-zengin ışığa maruziyetin) en aza
indirgeyin, ışıklarınızı kısın, güneş gözlüklerinizi takın veya yatmadan en az
bir saat öncesinde elektronik cihaz kullanmayı bırakın.
Pazartesi sabahınıza enerji katın: Günışığı
Tasarruf Zamanına geçtikten sonraki ilk Pazartesi mümkün olduğunca parlak ve
mavi-zengin ışık almaya çalışın. Sabahları ofis aydınlatması, biraz da
teknoloji kullanarak örneğin Philips goLITE BLU gibi ekstra ışık enjeksiyonu
ile birleştirilince biyolojik saatiniz yeniden ayarlanacak ve günlük
sorumluluklarınızın zamanlamasına daha rahat uyum sağlamanıza yardımcı olacak.
"Normal saatinizde" uyuyun: Saat değişikliğine
rağmen performansınızı ve sağlığınızı optimize edebilmek için her zamanki
saatinizde yatın. İyi bir gece uykusu için yatağa gitmeden bir saat önce
rahatlamaya ve hazırlanmaya başlayın; bunun için de kısılabilen, daha sıcak, kırmızı
ve sarı tonları zengin ışıklar kullanın ve aşırı uyarıcılardan kaçının. Ayrıca
yatak odanızın yeterince karanlık ve rahatsız edici her türlü ışıktan
arındırılmış olmasını sağlayın".
Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı Başkanı Profesör
David Hillman da, "Kalp krizi, felç, diyabet ve depresyon riski sürekli olarak
yetersiz uyku uyuyan insanlarda artış gösterir. İyi bir uyku sağlıklı yaşam
tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Hepimiz iyi uyku uyumaya hak ettiği özeni
göstermemiz gereken bir zamandayız" dedi.
Haber : iha